Instruksjon i tre avspenninger

Beskrivelse

Instruksjon i tre avspenninger

Hvad er en afspændt tilstand?

En afspændt tilstand er noget vi nomalt forbinder med, at vi føler os afslappet, for eksempel når vi er afslappet sammen med venner eller slapper af i en god stol, mens vi laver noget, som ikke er alt for krævende.

En dybt afspændt tilstand er imidlertid noget andet. Det er ikke en normalt vågen tilstand og heller ikke søvn eller en drømmetilstand. Man er på grænsen mellem søvn og vågenhed, hvor sindet er allermest afspændt og åbent. Det er den tilstand, som har den mest afstressende virkning – både på krop og sind.

Hvordan bruger man albummet?

De tre afspændinger på albummet skal gøres uafhængig af hinanden – ikke etter hinanden. Er det nyt for dig at blive instrueret i afspænding, skal du i begyndelsen – en uge eller to – bare bruge de to første afspændinger, «Pusten og tankene» og «Reisen». Du bør blive fortrolig med den afspændte tilstand, før du begynder at bruge den tredje og længere afspændingen, «Mellom søvn og våkenhet».

Hvad hvis man falder i søvn under afspændingen?

Det er helt almindeligt, at man falder i søvn under dele af afspændingen – eller at man vipper ind og ud af en let søvn og mister noget af instruktionen. Det gør ingenting og er et udtryk for, at man kommer ind i en dybere afspændt tilstand. Sover man i længere partier af afspændingen, kan man delvis undgå det ved at lade en underarm stå op i luften på albuen. Falder man i søvn, falder armen, og man bliver opmærksom på, at man er ved at falde i søvn.

I en dybt afspændt tilstand kan man også af og til opleve, at man vågner endnu mere – mens man er afspændt. Man oplever en usædvanlig klar vågenhed og samtidigt en fin, afspændt tilstand.

Man skal ikke anstrenge sig

Instruktionerne har mange elementer og detaljer, men man skal ikke anstrenge sig for at følge dem. Nogle gange er det let at følge med, mens det andre gange er mere, som om det flyder forbi en. Det er ikke nogen pointe, at man forsøger at være «dygtig» og få alt med. Man følger bare det, som det er let at følge. Resten lader man være. Mister man nogle instruktioner undervejs, gør det ikke noget. Man fortsætter bare, når man hører instruktionen igen eller, når instruktionen igen er let at følge.

Hvad hvis man bliver forstyrret under afspændingen?

Man kan undgå en del forstyrrelser ved at forberede sig til afspændingen. Man kan for eksempel aftale med personerne omkring sig at man ønsker at være for sig selv et stykke tid. Man kan også slå telefonen af. Alligevel kan der opstå forstyrrelser. Hvis man indstiller sig på, at det ikke gør så meget, bliver forstyrrelsen mindre forstyrrende. Enten afbryder man afspændingen helt, eller man sætter afspilleren på pause og gør seg roligt færdig med forstyrrelsen, og så fortsætter man med afspændingen igen.

Når og hvor kan man gøre afspænding?

Man kan gøre afspænding enten liggende eller sittende og eventuelt have et tæppe over sig. Den bedste stilling er at ligge på ryggen på et tilpas fast og blødt underlag med benene lidt fra hinanden og armene lidt ud fra kroppen. Føles dette ikke som en behagelig stilling, kan man godt ligge på andre måder. Eller man kan sidde i en god stol. Det viftigste er, at man så vidt muligt er i ro.

«Pusten og tankene» og «Reisen» kan – efter et stykke tid – praktiseres uden instruktionen på albummet, for eksempel når man sidder på en bus eller et tog (men ikke når man kører bil).

Instruktøren

Per Peo Olsen

er født i København i 1948, yogalærer siden 1973, i Norge siden 1976. Sammen med sin kone, Parvati Farestveit, har han uddannet et stort antal yogalærere i Norge. Har designet Rhino Horn / Næsehorn  som sælges i store dele af Europa, i deler af Asien og Nord- og Sydamerika.