Yoga for gravide

DKK 80.00

Bruger den vordende mor albummet Yoga for gravide, får hun større velvære i svangerskabet og god kontakt med barnet. Under fødselen får hun gode hjælpemidler fra yoga til at hente afspænding og energi frem. Hun får mere tryghed og kan i større grad give sig hen til fødselens naturlige processer.

Albummet giver også en god genoptræning efter fødselen. Da er der behov for styrke og genopfyldning af energi. Instruktion ved Kari Parvati Farestveit.

Introduksjon
Innledende Avspenning
Trekantstillingen
Dobbeltvinkelen
Firfotstillingen
Naturstillingen
Hogging
Sommerfuglen
Skulderstillingen
Universalstillingen
Katten
Haren
Om Bekkenbunnsøvelser
Hoppa
Tordenkilen
Rotlåsen
Meditativ Pust
Pesepust
Avsluttende Avspenning
Kategori:

Beskrivelse

Yoga for gravide

Yoga giver større velvære under svang­erskabet. Øvelserne afspænder, aflaster og styrker kroppen. Men først og fremmest styrker yoga følelsen af, at man hænger sammen som et helt menneske. Den gravide får bedre kontakt med kroppen og åndedrættet og med det ufødte barn. Hun opdager, at det ikke gælder om at have kontrol over fødselen, men at hun kan samarbejde, følge processerne og give sig hen til fødselens egen rytme. Gravide, som har fulgt Parvatis yoga for gravide, har ofte fået ros af jord­mødre for, hvor dygtige de er til å håndtere fødselen. Fødselen bliver en mere positiv oplevelse.

Brug hele programmet eller vælg dele af det

Yogaprogrammet starter med en indledende afspænding, hvor du falder til ro. Derefter følger en serie med kropsøvelser, bækkenbundsøvelser, åndedrætsøvelser og til sidst en lidt grundigere afspænding. Albummet er delt ind i nummererede spor, så du også kan vælge dele af programmet. En dag vil du måske bare praktisere afspænding, åndedrætsøvelser og bækkenbundsøvelser. En anden dag følger du den indledende afspænding, kropsøvelserne og den grundigere afspænding. Nogle gange vil du sikkert udføre hele forløbet, som er på en time og et kvarter. Det vigtigste er, at du får praktiseret noget.

Yogaudstyr

Underlaget, som du bruger til at lave yoga på, bør være nogenlunde fast, men ikke alt for hårdt. Du kan bruge en tynd bomuldsmadras, et tykt sammenfoldet tæppe, en «sticky-mat» eller et liggeunderlag. Tøjet, du laver yoga i, skal være løstsiddende eller fleksibelt, så det ikke hæmmer bevægelserne. Hvis du har spist et større måltid, bør du vente ca. to timer, før du laver yoga. Det er fint at lave yoga i frisk luft, men du bør undgå træk og kulde.

Gør det du kan

Yoga er ikke konkurrence eller gymnastik. Når du laver yoga, behøver du ikke at presse dig så meget. Øvelserne virker fint, også selv om du ikke kan gå så langt som instruktionen siger. Det er vigtigt, at du ikke overdriver og skader dig. Har du specielle problemer, må du tage hensyn til dem og tilpasse øvelserne til det, du klarer. Er der nogle øvelser, som du ikke kan eller vil udføre, lader du dem bare passere; så følger du med, når du er klar igen. Er du i tvivl om, hvordan en øvelse skal udføres, kan du se et billede af øvelsen på plakaten, som følger med.

Efterhånden som du praktiserer yogaøvelserne, vil kroppen blive smidigere. De øvelser, som du måske til at begynde med syntes var vanskelige, bliver lettere at udføre. Det gælder både de fysiske øvelser og åndedrætsøvelserne.

Forstyrrelser

Det er en fordel, at der er fred og ro omkring dig, mens du laver yoga. Men er det ikke muligt, så praktiser alligevel.

Liggestilling under afspænding

Til afspænding kan du enten ligge på ryggen eller på siden. Det er fint at bruge puder til at støtte kroppen, og hav eventuelt et tæppe over dig. Det vigtigste er, at du ligger godt. Du kan også lave afspænding siddende, for eksempel når du rejser med bus eller tog, eller når du sidder og venter et sted.

Praktiser også uden instruktion

Du bliver efterhånden så godt kendt med programmet, at du også kan lave det uden instruktionerne på albummet. Det kan være fint at variere rytmen i programmet, så du af og til praktiserer et forløb ganske let og kort, mens du andre gange giver dig bedre tid til hver øvelse og måske gentager samme øvelse flere gange. Det er fint at skifte mellem at udføre programmet efter instruktionerne på albummet og lave det på egen hånd.

Parvati Kari Farestveit

Parvati FarestveitParvati er født i 1951 på Voss vest i Norge. Har arbejdet som fysioterapeut i Tyskland, Schweiz og Norge – blandt andet med traditionelle fødselsforberedende kurser. Fra 1980 til 2016 har hun arbejdet fuldtid som yogalærer.

Parvati har sammen med yogalærer Leela G. Hansen skrevet bog om yoga for gravide: «Frihet i fødselen – Yoga for deg og ditt ufødte barn» og har oparbejdet en unik kompetence i yogaundervisning for gravide. Hendes kurser er i stor udstrækning blevet anbefalet af jordmødre, læger og andet sundhedspersonale. Parvati har holdt seminarer og foredrag for sundhedspersonale om yoga for gravide og har videreuddannet andre yogalærere inden for dette specialfeltet. Har selv født to børn. Sammen med sin mand, Per Peo Olsen, driver hun Yogaprosess AS.