Yoga for kropp og sinn

DKK 80.00

Mundtlig instruktion i et enkelt yogaprogram, som de fleste kan lave. Programmet består af: en kort afspænding, 11 kropsøvelser, to åndedrætsøvelser, enkel meditation og en afsluttende afspænding. Der er billeder af øvelserne i hæftet / plakaten som følger med.

Hele programmet varer ca. 70 min, men man kan også vælge kortere udgaver ved at springe over nogle af delene. Instruktion ved Per Peo Olsen og Kari Parvati Farestveit.

Introduksjon
Innledende avspenning
Trekantstilling I
Trekantstilling II
Trekantstilling III
Dødstille
Skulderrulling
Klovnen-palmen
Skulderstilling
Indre massasje
Universalstilling
Tigeren
Haren
Forberedelser til pusteøvelser
Blåsebelgen
Vekselpusten
Psykisk pust med meditasjon
Avsluttende avspenning
Kategori:

Beskrivelse

Yoga for kropp og sinn

Hvad er yoga?

Yoga er en flere tusind år gammel tradition med praktisk kundskab om, hvordan kroppen, åndedrættet og sindet påvirker hinanden. Yoga er konkrete øvelser, som man kan have glæde af at udføre i hverdagen for at påvirke hele sin tilstand på en positiv måde. Øvelserne åbner op for helt naturlige livsprocesser, som giver større balance og velvære. Kroppen bliver smidigere og stærkere, og åndedrættet bliver mere harmonisk. Men først og fremmest styrker yoga følelsen af, at alle dele af én hænger sammen – fra top til tå og fra inderst til yderst.

Brug hele programmet eller vælg dele af det

Albummet er delt ind i nummererede spor, så du også kan vælge dele af programmet. Du kan for eksempel lave den første afspænding og derefter serien med kropsøvelser. Eller du kan lave den indledende afspænding og derefter gå til åndedrætsøvelserne.

Gør det du kan

Yoga er ikke konkurrence eller gymnastik. Når du laver yoga, behøver du ikke presse dig så meget. Øvelserne virker fint, også selv om du ikke kan gå så langt som instruktionen siger. Det er vigtigt, at du ikke overdriver og skader dig. Har du specielle problemer, må du tage hensyn til dem og tilpasse øvelserne til det, du klarer. Er der nogle øvelser, som du ikke kan eller vil udføre, lader du dem bare passere; så følger du med, når du er klar igen. Er du i tvivl om, hvordan en øvelse skal udføres, kan du se et billede af øvelsen på plakaten, som følger med.

Efterhånden som du praktiserer yogaøvelserne, vil kroppen sandsynligvis blive smidigere. De øvelser, som du måske til at begynde med syntes var vanskelige, bliver lettere at udføre. Det gælder både de fysiske øvelser og åndedrætsøvelserne.

Yogaudstyr

Underlaget, som du bruger til at lave yoga på, bør være nogenlunde fast, men ikke alt for hårdt. Du kan bruge en tynd bomuldsmadras, et tykt sammenfoldet tæppe, en «sticky-mat» eller et liggeunderlag. Tøjet, du laver yoga i, skal være løstsiddende eller fleksibelt, så det ikke hæmmer bevægelserne. Hvis du har spist et større måltid, bør du vente ca. to timer, før du laver yoga. Det er fint at lave yoga i frisk luft, men du bør undgå træk og kulde.

Hvad med forstyrrelser?

Det er en fordel at lave yoga uden forstyrrelser. Du kan selv gøre det, som er muligt for at undgå forstyrrelser. Alligevel kan der opstå forstyrrelser. Indstiller du dig på at acceptere dette, så gør det ikke så meget. Enten bliver du virkelig afbrudt i din yoga, fordi det er nødvendigt, eller du kan fortsætte programmet, når forstyrrelsen er færdig.

Varier programmets rytme

Når du er blevet fortrolig med programmet på albummet, kan du begynde at lave yoga uden instruktion. Det giver dig en større frihed til at tilpasse yogaen til dine forskellige behov. Nogle gange foretrækker du sikkert at lave øvelserne let og kort. Andre gange vil du fordybe dig mere og måske arbejde grundigere med nogle af øvelserne. Det er fint at skifte mellem at bruge programmet efter instruktionerne på albummet og at praktisere det på egen hånd.

Mere avanceret yoga

Vil du gå videre med mere avanceret yoga, kan du bruge vort album Det klassiske yogaprogrammet. Vil du lære afspænding og meditasjon, kan du bruge vore album Instruksjon i tre avspenninger, Meditasjonen Indre Stillhet eller et af vore dobbelt-album i serien Avspenning – en god pause.

Instruktørerne

PeoPer Peo Olsen

er født i København i 1948, yogalærer siden 1973, i Norge siden 1976. Sammen med sin kone, Parvati Farestveit, har han uddannet et stort antal yogalærere i Norge. Har designet Rhino Horn / Næsehorn som sælges i store dele af Europa, i dele av Asien og Nord- og Sydamerika.

Parvati FarestveitParvati Kari Farestveit

Parvati er født i 1951 på Voss vest i Norge. Arbejdede som fysioterapeut i Tyskland, Schweiz og Norge, før hun begyndte som fuldtids yogalærer i 1980. Parvati har oparbejdet en unik kompetence i undervisning i Yoga for gravide og har videreuddannet andre yogalærere inden for dette specialfeltet. Parvati har sammen med yogalærer Leela G Hansen skrevet bog om yoga for gravide: «Frihet i fødselen – Yoga for deg og ditt ufødte barn».